Как правильно питаться

      Даже если вы соблюдаете диету, питание для занимающихся фитнесом имеет особенности.

      ♦ Углеводосодержащую пищу нужно употреблять перед тренировкой. Но углеводы в виде сахара, конфет, пирожных лучше заменить хлебом, рисом, фруктами.

      ♦ Прием пищи должен быть не более чем за три часа перед тренировкой. Если не получается, нужно съесть хотя бы бутерброд, выпить сладкий чай или кофе (какао).

      ♦ Если утро начинается с тренировки, рекомендуется легкий завтрак, богатый углеводами, а после тренировки - полноценный завтрак.

      ♦ Если вы тренируетесь поздно вечером, также необходимо перекусить после нее -съесть хотя бы йогурт, сыр или рыбу.

      ♦ Пейте воду - лучше всего минеральную без углекислого газа. Во время тренировки можно пить энергетические напитки.

      ♦ Программу питания должен назначить специалист. Общее правило - меньше жиров и умеренное количество углеводов. Углеводы нужны, так что фитнес несовместим с безуглеводной диетой - пострадает печень и результаты занятий будут значительно хуже. Количество белков и время их употребления зависят от того, как интенсивно вы занимаетесь и насколько развиты ваши мышцы, а также от ваших пожеланий насчет их увеличения в объеме. Лучше всего белки усваиваются в первые 20 минут после тренировки.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!