Немного об аэробике

      Приятным и полезным дополнением к занятиям может стать аэробика. Очень удобно, когда все происходит в одном зале - любой может посмотреть, примерить к себе все виды и способы занятий. Клиент может по своему желанию переходить из группы в группу - это значительно ускоряет прогресс и улучшает результат.
      Что можно сказать об аэробике в данном качестве? Она и придумана для того, чтобы улучшать самочувствие и состояние здоровья людей, страдающих гиподинамией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением.
      Аэробика - это различные физические упражнения, которые ритмично выполняются под музыку. При помощи аэробики укрепляется сердечно-сосудистая система, развиваются мышцы. Аэробика - это увлекательное занятие, которое «заражает» хорошим эмоциональным настроением.
      Чем хороша аэробика? Она была создана американским врачом Кеннетом Купером как комплекс лечебно-оздоровительной физкультуры с соблюдением диеты для больных заболеваниями, связанными с гиподинамией, неправильным питанием, избыточным весом и стрессами, как то: гипертоническая болезнь, атеросклероз, нарушения кровообращения, ожирение, а также пограничные состояния - бессонница, хронический стресс.
      Технически аэробика включает в себя прыжки, бег на месте, приседания, наклоны и другие движения. Занятия обычно проводятся в группе, что повышает их эффективность.
      По системе Купера, каждому пациенту предписывается набрать определенное количество очков за двигательную активность, и диета. В зависимости от веса диета может содержать различное количество калорий - от нормального до 1000. Главное требование - ее сбалансированность, когда соотношение белков, жиров и углеводов выглядит как 2:3:5.
      Количество очков подсчитывается по таблицам.
      Велосипед

      Купер считает необходимым набирать 30 очков в неделю для профилактических целей. Для оздоровления, похудения и как вид физической нагрузки для нашего комплекса рекомендуется набирать 90 - 120 очков в зависимости от возраста, веса и состояния здоровья.
      Систему эту предприимчивые американцы сделали привлекательной и интересной с легкой руки Джейн Фонды, которая привела ее на экраны, утвердила как модный вид спорта, доступный для всех. Музыкальное сопровождение, красивая форма, групповые занятия...
      С того времени аэробика стала стремительно развиваться, используя все новые снаряды, способы. В настоящее время существует большое количество методов и программ упражнений, которые могут быть доступны абсолютно всем - людям любого возраста и физической подготовки.
      Многие виды аэробики вышли далеко за рамки аэробных упражнений. Есть силовые виды аэробики, которые сжигают больше калорий и лучше тренируют мышцы. Есть аква-аэробика, которая не только сочетает движения и воздействие воды, но и дает возможность усложнить занятия с помощью различных приспособлений.
      Аэробика может быть вашим основным комплексом, а может быть частью вашей программы. Очень удобно, когда клиент может сам определять, какую часть занятий будет составлять аэробика. Даже те, кто занимается фитнесом, часто используют аэробику в качестве разминки и средства для сжигания калорий, пока мышцы еще не развились настолько, чтобы расходовать большое количество энергии в рамках силовой программы.

      Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, вам нужно изучить программы, которые предлагает зал или клуб, посоветоваться с опытным специалистом. Совет врача и тренера должен стать определяющим фактором, потому что программа должна зависеть от вашей подготовки, веса и состояния здоровья. Нужно помнить и о том, что время, проведенное в зале, должно принести максимум пользы.
      Существует множество видов аэробики, среди которых большой популярностью пользуется танцевальная аэробика. Наблюдается улучшение координации движений, сжигаются излишки жировых отложений, стимулируется сердечно-сосудистая система, укрепляются и развиваются мышцы нижней части тела.
      Каждый клуб или зал, каждый тренер имеют свои наработки и специфику занятий аэробикой, поскольку в пределах даже весьма солидного комплекса практически невозможно, да и нецелесообразно, создавать отдельные группы для всех разновидностей аэробики.
      Можно подразделить аэробику на следующие группы.

♦ Аквааэробика.
♦ Танцевальная аэробика, степ-аэробика и другие виды, не связанные с отягощениями.
♦ Аэробика с использованием велотренажеров.
♦ Аэробика на беговой дорожке.
♦ Аэробика с элементами единоборств.
♦ Аэробика с различными снарядами (скакалки, диски, ленты, мячи).
♦ Аэробика с отягощениями.
♦ Аэробика с элементами изометрической гимнастики (калланетик).

      Занятия дома существенно улучшатся, если использовать беговую дорожку или велотренажер. Занятия продолжаются 20-40 минут.
      Виды аэробики, которые можно порекомендовать для успешной борьбы с целлюлитом, следующие.
Степ-аэробика - вариант движений, в которых используется невысокая платформа. В процессе занятий вы периодически прыгаете на нее то одной, то двумя ногами, как будто поднимаетесь на ступеньку, а потом спускаетесь с нее. Все упражнения выполняются на этой платформе или рядом с ней.
Ки-Бо-аэробика - дает возможность укрепить организм. Развивает координацию движений, гибкость и подвижность суставов, способствует похудению. Это аэробика, в которой есть элементы дыхательной гимнастики и бокса.
      Сайкл-рибок, или спиннинг - имитация езды на велосипеде. Вместо велосипеда -велотренажер, вместо ландшафта - широкий экран, на котором вы видите пейзажи, которые движутся. Создается впечатление, что вы едете на велосипеде по зеленым лугам, горам и разным другим местам. Вы едете и наслаждаетесь музыкой.
      Треккинг имитирует езду на велосипеде по сложной трассе с поворотами, наклонами, подъемами и спусками.
      Слайд-аэробика - вы надеваете специальную обувь, тяжелую, со специальной подошвой, и движетесь по специальной беговой дорожке скользящими движениями. При этом выполняются наклоны, повороты, другие движения, для того, чтобы задействовать максимальное количество мышц. Этот вид аэробики сжигает большое количество калорий и неплохо тренирует мышцы.
      Аэробика прекрасно сочетается с водными процедурами и массажем.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!