Советы больным атеросклерозом

     Мы уже говорили о том, что малоподвижный образ жизни является одним из факторов, способствующих за­болеванию гипертонией. К этому добавляется не всег­да здоровая атмосфера в коллективе, конфликты в се­мье или с окружающими, сложная экологическая обста­новка.

     Гипертоническая болезнь — частый спутник атеро­склероза, ишемической болезни сердца, инфаркта мио­карда. Как развивается заболевание — прогрессирует или приостанавливается, часто зависит от самого чело­века. Движение — вот враг атеросклероза.

     В пожилом возрасте больным атеросклерозом реко­мендуются ежедневная утренняя гимнастика, пешие про­гулки на 5—6 км, летом — гребля, зимой — лыжи (до 8 км). Очень полезно поработать в саду, на огороде.

     Прежде чем приступить к выполнению физических упражнений, посоветуйтесь с врачом. Кроме того, не за­бывайте о самоконтроле. Если дыхание и пульс участи­лись, нужно замедлить темп движений. После зарядки хорошо сделать массаж, растирание, легкую разминку для ног, рук, груди, поясницы. Пульс после занятий не должен превышать 120 в 1 мин, а через 2—3 мин отдыха должен стабилизироваться до 68—78.

     Не пугайтесь, если после первых занятий у вас поя­вилась боль в мышцах. Через несколько дней она прой­дет.

     Итак, начинаем разучивать комплекс, рекомендуемый при атеросклерозе.

1. Ходьба на месте или по комнате. Дыхание произ­вольное. 50 с.

2. И.п.— ноги вместе, руки поднять вверх — в сторо­ны — вдох, опустить — выдох. 12 раз.

3. И.п.— ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять ногу, согнутую в колене, руки в стороны — выдох, вер­нуться в и.п.— вдох. 10 раз.

4. И.п.— ноги врозь, руки на пояснице. Наклонить туловище назад — вдох, вернуться в и.п.— выдох. 12 раз.

5. И.п.— ноги вместе. Присесть, руки в стороны — вы­дох, встать — вдох. 10—12 раз.

6. И.п.— стоя на правом колене, левая нога отведена влево, руки на затылке. Наклон туловища влево — вы­дох, вернуться в и.п.— вдох. То же вправо. 12 раз.

7. И.п.— сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки на пояснице. Наклониться вперед, руками коснуться пальцев ног —выдох, выпрямиться — вдох. 10 раз.

8. И.п.— сидя на полу с опорой руками о пол. Пооче­редные сгибания ног в коленях. Дыхание произвольное. 40 с.

9. Ходьба с выпадами вперед, руки на затылке. Ды­хание произвольное. 35 с.

10. И.п.— стоя спиной к стене на расстоянии одного шага. Повороты туловища вправо и влево, руками ка­саясь стены. Дыхание произвольное.

11. Ходьба перекрестным шагом, свободные движе­ния руками. Дыхание произвольное.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!